不再拖,从去丢“但是”开始

主题:不再拖,从去丢“但是”开始

本片段出自《伯恩斯新情绪疗法》,by拆书家@Friday。

【图书介绍】

◎全球畅销愈500万册,超过20国文字出版,持续畅销30年

《伯恩斯新情绪疗法》

◎抗抑郁第1读物!30年来最得力之非药物疗法抗抑郁权威读物

◎据美国精神病协会《诊断和统计手册》标准,本书对抑郁症患者治愈率及70%,且持续3年未复发

◆美国、加拿大旺盛科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的图书

◆全美调查被,500叫作美国心理健康专业人员以1000如约自助书籍被挑选最可行之写,本书荣登第1名

◆美国心理类顶级畅销书,荣列《行为医学》“1980年超级10本书”之一

◆一遵循可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书

☆ 作者荣获美国心理学会最高奖赏——贝内特奖

☆在医疗重度抑郁症方面,本书带为病人的疗效不输于抗抑郁药物,且无副作用

☆ 美国万众抗抑郁症自我康复权威读物,30年不衰

☆ 被喻为“20世纪后30年问世的最为宏伟的修有”

◆30年来最实用的非药物疗法抗抑郁权威读物!

思念掌握焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等诱惑抑郁症的诱因吗?您的福音来了!现在不要服药也能彻底摆脱它了。在《伯恩斯新情绪疗法》这本开中,享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了森神奇有效之法,它们可帮而飞提振情绪,建立积极的生活态度:

R·阅读原文片段

《伯恩斯新情绪疗法》

争躲过你的“但是”想法——但是辩驳。你的而是可能意味着了你有效作为之卓绝酷阻力。在公想只要做有挺有效的劳作经常,你晤面用而句之款式让协调查找很多借口。比如说:“我今天得以下跑步,但是……”

  1. 自己真的累了;

  2. 我很懒;

  3. 自身情绪不是专门好,等等。

倘您真正想激励你协调,你便不能不学会回避掉“但是”句。一种艺术尽管是利用“但是辩驳法”。假定是星期六,你决定去草坪剪草。这桩事若曾经拖了三周了,草坪及之草已经长的混了。你针对友好说:“我真的当来剪草,但是我正好没有心情。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的辩论:“一旦自身起开,我便会很欣赏做就档子工作。一旦自己举行截止了,我就算会见感到挺爽朗。”你的产一个兴奋或许会是啊温馨还打一个初的假说:“但是举行就件事会花费去我充分丰富日子。”现在,再就此一个新的辩论来反而来回击这个想法,如下表所示,一直这样做下来,直到你没有借口可寻了。

而是辨驳法

I·拆书家讲解引导(by拆书家@Friday)

起没有来情怀不好啊事情也不思量做的时光?明明清楚发生为数不少之工作若开为显著清楚这些从大重大,可是就是是无思量入手,越是拖在即越发不思动,心情焦虑,越来越沮丧。

退的心思会直接麻痹人的心志。由于缺乏确定性的心思,做任何事情还见面觉得窘迫,因为做成的事体很少,所以人会晤当更为不好。你不但切断了向的激励和喜欢的源泉,而且由于缺乏成果,更加觉得好从不能力。

打破消极的巡回,从改变下一个“但是”开始。比如,我今天说如拖地的,但是今降水,湿哒哒的。可是下雨天而非是休能够拖地,再说今天了蘑菇了,地板干干净净,坐家里看开喝咖啡多么享受。所以我失去拖地啊!

A·学习者拆为己用

【A1:(描述自己的相关经历)】

(提醒:最近你有无发生啊工作是须去开,但是你也直接将一个“但是”在当借口?)

立即周是深自主复习到,需要优良地用心复习,但是还有时间,但是今情绪不出彩,但是今纪念看电影……这件事我曾经拖了4天,再不复习就要挂科了。

【A2:(以后本人岂采取)】

(提醒:从理论自己之这借口开始吧,试试用点介绍的这种“但是辩驳”法吧,并判好走的岁月)

【但是】我实在应该好地复习,但是自从来不心思。

【反驳】一旦自己上复习状态,我就会静心地去读书复习。一旦自己做到了职责,我虽对准考有把握了。

【但是】这件事非常单调,复习相当给预习一样。

【反驳】一本书总会来举足轻重的地方,先拿书看无异糟糕,再来总结重点,我至少可以先行复习一段节。

【但是】看教科书实在是雅无聊,我宁愿去押一样总统影视

【反驳】那可以早复习再看。我本可以这样做,但是将这么重大复习放在一边,不可知心安理得地扣押录像。

【但是】今天而交下午矣,下午符合体力劳动,不合乎复习。我真正不思复习。

【反驳】这是反常的,其实自己都应该产生诸多之日子来复习的,我连续找借口没夺复习,结果时尽管这样过去了。我得每天早8:00——10:00,下午15:00——17:00,用来复习,其余时间足以扣押录像看课外书可以出来玩耍。

要伙伴分享A1跟A2。

A·学习者拆吗自己因此

【A1:(描述自己之相关经历)】

(提醒:最近而有无产生什么工作是得去举行,但是你也直接拿一个“但是”在当借口?)

顿时周是按照学期期末末一圆,我若修改完论文,赶在休假结束前投稿,但是及时有限上连监考很疲劳,但是自感到修改起来非常伤脑筋,但是本人今天非以状态。。。这起事早就由周一拖到了周三,再不修改,本学期就收了。

【A2:(以后本人岂下)】

(提醒:从理论自己的是借口开始吧,试试用面介绍的这种“但是辩驳”法吧,并判自己走的日)

【但是】这有限上连监考很劳累。

【反驳】那可以每天早由修改,从6:30及7:00,在元气最好的时刻修改,哪怕只能修改一稍一些为是好的。

【但是】我倍感修改起来挺讨厌,进展特别缓慢。

【反驳】那得用任务分解成几独稍步骤来降低难度,一不善到位同样届零星单稍步骤就是哼。

【但是】我今天莫在状态,效率会老没有。

【反驳】一旦开改,我便会挺快进入状态。在改中,关闭手机网络;设置非常、小番茄钟可以保持高效。

A2行动清单

A2行进清单

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